適度運動增強免疫力

老朋友一面，聊沒兩句常就開始抱怨自己身體的病痛了。大家覺得「老化」等同於「身體機能衰退變差」，所以能坐就不站，能躺就不坐，久而久之這個觀念似乎就變得根深蒂固了。

但早在幾千年前，希臘哲人蘇格拉底就曾說「身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保持」。身體是很聰明的，他藉由「用進廢退」這個原則，來決定我們身體的走向。我們慢性腎病族群常常有的關節炎，姿態性低血壓，走路容易跌倒，其實都跟長期不運動有關。如果能適度的增加運動量，不管是面對日常生活，或是增強對呼吸道疾病的免疫力，都有很大的好處。

 

1.心肺強化：慢性腎病族群的心臟衰竭風險比一般人高，所以鍛鍊心肺非常重要。高齡族群平常可以選擇快走，若天氣不佳或看電視時可以踩踏固定式的手足健身車，邊做邊踩，只要做到稍微有一點點喘的程度，累了就休息，循序漸進，這樣就能讓心肺功能日益變強。前腎臟醫學會理事長盧國城教授曾有研究發現，踩腳踏車能夠維持骨密度，維持血壓穩定，晚上容易入睡等等的好處。

 

2.肌力強化：膝關節跟鏡關節退化讓許多人傷透腦筋，大家都希望藉吃葡萄糖胺來保養關節，但事實上關節會退化常是因為肌肉無力，所有的衝擊都讓關節承受，才會有這種狀況。要增強腿力的方法最簡單的是站在稍微離開牆一點點的地方，雙腳打開與肩同寬，背靠牆往下微蹲，若姿勢比較不穩可以在前面放一張高背的椅子，扶著椅背往下蹲更為安全。每天這樣多做幾回，就能讓包覆膝蓋的股四頭肌更為強壯。

 

                     

 

其實每天多花10分鐘深蹲，有機會就多出門，配合器材做一些踩踏運動，持續一陣子後驀然回首，你將發覺自己變得很不一樣擁有健康的身體，你會擁有更多選擇，更能擁抱健康快意的人生。心不如馬上行動，就讓我們立刻開始吧！